こんにちは。こつこつ暮らしノート・shimoです。
お盆も明けて、暦の上ではもう秋。けれど暑さはまだまだ続いていて、なんだか体が重いなぁと感じる日が増えてきました。
夏の疲れというのは、暑い盛りよりも、少し過ぎたころにやってくるものなのかもしれません。
今回は、そんな今の時期に私が始めた体調リセットの習慣を、正直にご紹介します。
50代の夏の疲れは、あとからやってくる
若い頃は、夏バテなんて他人事でした。暑くても平気で動き回れたし、少し疲れても一晩眠れば回復していたように思います。
でも50代になった今、疲れは静かにたまって、あとからやってくるようになりました。
- なんとなく体が重い
- 朝、すっきり起きられない
- 食欲がわかない
思い当たる方も多いのではないでしょうか。
9月の検診が、いいきっかけになりました
実は9月中旬に、生活習慣病の検診を控えています。
日程が決まったとたん、急に気になりはじめました。「体重、大丈夫かな」「数値、去年より悪くなっていないかな」……われながら現金なものです😅
でも、こういうきっかけがないと、なかなか重い腰は上がらないもの。検診を、生活を見直すいい機会にしようと思うことにしました。
こつこつ整える｜私の体調リセット習慣
① 面倒な日こそ、湯船につかる
夏はどうしてもシャワーで済ませたくなります。でも、面倒だなと思う日ほど、湯船につかるようにしています。
不思議なもので、湯船につかった日の翌朝は、体の軽さがまるで違うんです。冷房で冷えた体の芯が、じんわりほぐれていく感じがします。
熱いお湯だとのぼせてしまうので、ぬるめでゆっくりが、この時期にはちょうどいいようです。
② 冷やしすぎない
冷房も、冷たい飲み物も、ついつい頼りすぎてしまいがち。でも、内側から冷えると胃腸が弱って、それが夏バテにつながるのだそうです。
- 冷房の風が直接当たらないようにする
- 飲み物は、氷なしや常温を選ぶ日をつくる
これだけでも、体がずいぶんラクになります。
③ とにかく、早く寝る
結局のところ、睡眠にまさる回復はありません。暑くて寝苦しい時期こそ、寝室の環境を整えて、少しでも早くベッドに入ることを心がけています。
◉寝具のことはこちらに書いています⇨最高にリラックスできるお家時間｜寝具から始める心地よい空間づくり
④ 水分は、常温でこまめに
喉が渇いてから飲むのでは、実はもう遅いのだそうです。私は、常温の水や麦茶を、こまめに少しずつ飲むようにしています。キンキンに冷えたものより、体への負担が少ないように感じます。
🍵 常温の水分補給に
食欲が落ちたときの、私の食べ方
正直に言うと、この夏は食欲がすっかり落ちてしまいました。
そうめん、冷やし中華、冷たいもの……さっぱりしたものばかりが食べたくなります。でも、そればかりでは元気が出ないのですよね。炭水化物だけで済ませていると、かえって疲れやすくなってしまいます。
そこで、少しでもたんぱく質をとるように気をつけています。
- そうめんに、ゆで卵や冷しゃぶをのせる
- 冷奴を一品足す
- 温かい味噌汁を添える
無理にたくさん食べようとせず、食べられる時に、食べられるものを少しずつ。それくらいの気持ちでいたほうが、結局長続きするようです。
ラジオ体操で、まさかの筋肉痛
体力もつけなければ、と思い立ちまして。家でできることから、ということでラジオ体操を始めました。
しかも、せっかくならと第1、第2、そして「みんなのたいそう」まで続けて、それはもう真剣に。
その翌日——みごとに筋肉痛になりました😂
あんなに簡単そうに見える体操なのに。子どもの頃は毎朝あたりまえにやっていたのに。体力の衰え、おそるべしです。
でも逆に言えば、ラジオ体操はそれだけ全身をしっかり使える運動だということ。お金もかからず、道具もいらず、家の中でできる。ズボラな私にはぴったりでした。
まずはここから、こつこつ続けてみようと思っています。
◉体力作りのことはこちらにも⇨５０代からの体力作り！｜無理なくこつこつ続ける私の備え
無理はしない｜つらい時は、迷わず受診を
ここまで書いてきましたが、いちばん大切なのは無理をしないことです。
- ぐったりして動けない
- 食事や水分がとれない
- めまいや頭痛が続く
こうした時は、夏の疲れと自己判断せず、早めに医療機関を受診してくださいね。
50代は、体の変化が出やすい年代でもあります。「いつもと違う」と感じたら、我慢しないことがいちばんです。
まとめ｜検診までの、こつこつ習慣
- 夏の疲れは、暑さが少し過ぎたころに出てくる
- 検診の予定は、生活を見直すいいきっかけ
- 湯船・冷やしすぎない・早寝・常温の水分
- 食欲がなくても、たんぱく質を少しだけ
- ラジオ体操は、想像以上に効きます（筋肉痛が証明）
どれも特別なことではありませんが、こつこつ続けることで少しずつ整っていく気がしています。
おわりに
実は、11月には遠方への旅行も計画しています✈️
楽しみな予定があると、それだけで気持ちが前を向きますね。思いきり楽しむためにも、検診を終えてからも体力アップにこつこつ努めていくつもりです。
みなさまもどうぞ、ご自愛くださいね🌿
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
